董双海提醒：上班族脊柱疾病高发，该如何避免“脊”病缠身？

神拳无敌小江东

      颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰肌劳损、腰椎增生……董双海医生表示：这些都是脊柱常见病，为此董双海医生特别提醒：常年靠键盘创业绩的你该注意这些细节。可以有效减少脊柱劳损的速度。
      【坐姿】
      椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。
      不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是背部拱起;千万别瘫坐在椅子上。

      【驾车】
      座椅前移以保持膝盖与腰部同高;坐直，以两手同握方向盘开车;以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。
      切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。

      【站姿、行走】
      长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲;良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方;穿着舒适低跟的鞋子。
      切莫同一姿势站立过久;不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

      【睡眠】
      在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。
      不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

      【抬举物品】
      弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸      部，必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚部平稳，避免中途重心失衡。
      抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

      锻炼脊椎的方法
      ①【仰卧运动】
      1.仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部;
      2半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰;
      3.全桥，反弓式。
      ②【俯卧运动】
      1.俯卧位抬起上身;
      2俯卧位，两腿伸直抬起;
      3燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。
      这些习惯有助于脊柱健康
      ①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。
      ②加强体育锻炼，强健脊柱。
      ③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。
      ④正确用力，避免脊柱外伤。
      ⑤适当接受中医推拿、理疗。