几个诀窍教你快速缓解颈背部疼痛，速度马起来

神拳无敌小江东

颈部休息
休息可以帮助缓解您的颈部疼痛以及不适症状。建议躺下休息，在颈部下方垫个小枕头或者毛巾卷。另外，当您站立或者坐着的时候，也可以使用普通的颈部围领来帮助颈部休息。

冰敷或冷敷
当颈部急性疼痛的时候，医生可能会建议您使用冰敷或者冷敷。如果使用冰敷，请记得在冰袋和颈部皮肤之间放一层薄的衬垫以防冻伤。有时候冰敷或者冷敷的效果并不好，那可以改成热敷，同样记得保护皮肤。

药物
当疼痛比较明显的时候，医生会为您开出一些药物来帮助缓解症状，常用的药物有以下类型：
镇痛药、肌肉松弛剂、消炎药（不是抗生素哦！）。需要注意的是，请记得告诉医生您是否还在服用其他药物以及是否有消化道出血以及严重心血管疾病的病史。


物理治疗师的作用
物理治疗往往是治疗计划的一部分。经验丰富的物理治疗师可以教您怎样维持良好的姿态以及如何正确地运动，可以帮助您缓解疼痛症状以及肌肉的痉挛，同时他们还可以教会您一些方法，这些方法可以让您保持良好的体态并且增强您的肌肉力量。这些锻炼的方法不仅可以在医院进行，同样也可以在您的家里或者办公室使用。

姿态
物理治疗师可以教您一些维持颈部良好姿态的方法。无论是站、坐还是躺，如果能让脊柱的压力得以均匀的分布，则更有利于颈痛的缓解。

锻炼
物理治疗师可以教您一些锻炼的方法，通过这些方法可以增强颈部的肌肉力量同时改善颈部的活动范围。而这些方法也可以在家里或者办公室运用。

其他治疗
其他的治疗方法也可以帮助缓解疼痛。比如使用超声波可以改善局部的血液循环，减轻炎症反应从而缓解疼痛症状。另外，比如冰敷、热敷、牵引或者按摩都可以起到一定的效果。

稳定你的颈部
董双海医生为您推荐了一些锻炼方法，通过这些方法可以增强颈部的肌肉力量并且改善颈部的柔韧性。可以根据以下的指导进行锻炼，每个动作坐五次，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加到十次。

找到“中立位”
在锻炼之前，我们的头、颈应该处在“中立位”，这样能避免损伤。怎么找到“中立位”呢？可以先将头部水平向前移动，然后再水平向后移动。在这个移动过程中，你会感受到一个“中点”位置，这个位置可以让你的头、颈在肩上处于一个比较舒适的位置，这就是“中立位”。反复做这个动作五次可以帮助放松颈部肌肉软组织。


董双海医生郑重提示：以下的运动方法以不引起或加重疼痛为原则，如果疼痛明显加重，务必咨询相关专业医师。


旋转
颈部旋转运动可以帮助改善颈部的活动范围。当坐着的时候，将头部转向左侧，然后再转向右侧。在舒适的前提下尽量增加你的转动幅度。

肩部时钟运动
当站着的时候，向上提起肩部到12点的方向，然后依次移动到3点、6点、9点位置，最后再回到12点位置。


侧屈运动
颈部向侧方的运动可以增加颈部的柔韧性。站立位时，轻柔缓慢地将颈部从一侧向另一侧屈曲。每一次都尽量将您的耳朵接近肩部。

抗阻力锻炼
这种抗阻力锻炼可以增强颈部的肌肉力量，这包括抗阻力的侧向运动及前后移动。

抬头运动
无论仰卧、侧卧或者俯卧，都可以借助一个枕头的帮助来做抬头运动。

保护您的颈部健康
最后董双海医生表示：保持健康的姿势或姿态，避免一些不良的动作，可以大大降低我们颈痛及腰背痛的发生几率。以下是图示供您参考！