早期脊柱侧弯董双海医生教你三招就能有效预防

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1、贴墙站
每日贴墙站10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右。在站的时候脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。

2、燕子飞
在硬床或者干净的硬质底面，以俯卧位，面部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，董双海医生表示尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，并长期坚持。

3、吊单杠
身体悬空的时候膝关节保持弯曲的状态，踝关节相互交叉。董双海医生说保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。