马拉松白快美是这样练成的～防晒的小知识和误区

智跑世界

​​小知识：紫外线的威力



　　不管你是在室内室外、晴天阴天。皮肤长期暴露在紫外线之下，不仅仅是会晒黑这么简单，还加速衰老，也就是所谓的“光老化”。

1.皮肤黑色素合成增加，导致色素沉着，黑斑、雀斑、黄褐斑增多，增大，变深。笔者就是很明显的容易晒出斑的体质。

2.皮肤真皮层胶原纤维和弹性纤维被破坏，导致皮肤松弛、粗糙，形成皱纹，显老。

3.皮肤暴晒后毛细血管扩张，产生红斑、过敏、光照性皮炎，导致晒伤，非常影响赛后的日常生活。


小知识：衣服的防晒指数

　　什么都不用擦，只要穿衣服就可以防晒了？！有的衣服吊牌上有防晒指数就是怎么回事？这个指数会因为洗涤而变化吗？

　　其实，一件普通的T恤衫胜过任何防晒霜，可以隔离95％的紫外线光。

　　就面料而言，在化学纤维中，涤纶>锦纶>人造棉、丝；在天然纤维中，亚麻>大麻>棉丝。好的防晒布料不仅能够防紫外线，还能将汗水迅速导至织物表面，并很快干燥；

　　就颜色而言，颜色越深，其紫外线防护性能越高。白得特别耀眼的服装，特别是棉质，往往含有荧光增白剂，反而会把有害光反射到脸部。

　　除了衣服本身面料的防晒，还可以有额外处理，比如在布料当中加入防晒助剂、将布料密度变大（术语叫厚整理制造），还有特殊面料衣服，比如银色反光材料。经过特殊处理过的服装会注明材质、upf指数等相关参数。

　　常见的户外服装都是防晒处理的，部分专业品牌的跑步衣服也会有防晒指数，大多数压缩衣裤都是防晒处理的，例如SKINS、C3fit等品牌的防晒指数更是达到了UPF50+，可以保护皮肤免受强烈紫外线伤害。正规防紫外线服装在标签上都清楚标有国家标准的编号及UPF值。

　　所以不要怀疑为什么哪怕是看起来透明的皮肤衣也有防晒指数，只要是正规品牌，清楚标明的产品就没问题。笔者更倾向于压缩类衣服的防晒效果，因为属于布料密度的防晒效果，比添加防晒剂的淘宝几十块一件的防晒衣要靠谱，也更耐穿。

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上三幅图片分别来自C3fit、2xu、Skins官方，笔者认为C3fit虽然标注的是UPF40，不如另外两家50，但它是经过拉伸之后测得的数据，实际防晒效果应该是不相上下。



　　上图是一件C3fit的普通短袖，最近它家打折所以买了蛮多......类似的跑步短袖、长袖、短裤之类的，买的时候可以仔细找找商品说明和吊牌标示。


小知识：防晒霜的SPF和PA值

　　一句话概括，吸收紫外线的制剂分为防晒伤与防晒黑两种，SPF值代表防晒伤指数，抵抗UVB；PA值代表防晒黑，抵抗UVA。

　　假设紫外线的强度不会因时间改变，一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红，当他采用SPF15的防晒品时，表示可延长15倍的时间，也就是在300分钟后皮肤才会被晒红。

20（分钟）*15（SPF）=300分钟（5小时）——仅供参考的纯理论公式而已  

　　难道我们擦SPF15的防晒霜就可以顶一场马拉松？！非也，实际结果须依照个人的肤质、日晒反应、皮肤色泽、活动状况及流汗状况来考量。马拉松赛一般推荐使用至少SPF30、PA++以上的产品。

PA值是表示产品阻挡阳光中UVA长波的指数。UVA对皮肤的损伤是长期而慢性的，导致皮肤被晒黑。PA的系数是以“+”来表示的。一般PA+表示低效防护；PA++是中效防护；PA+++是高效防护。



小知识：防晒霜为什么很油腻啊？是不是必须很油才抗汗啊？



　　防晒霜细分的话还分物理和化学防晒，目前更多的是两者综合的防晒霜。没有一款防晒霜是不油的。尤其化学防晒的成分造成防晒霜涂抹起来就是很油的。

　　防晒系数越高，抗水抗汗效果越好，相应的化学成分越多、越浓。油腻感自然会越重，卸干净也会更麻烦。

　　有没有清爽的，木有！油性大些则抗汗效果好，这点经笔者验证无误。

防晒误区：晴天才需要防晒？

　　即使是阴天，紫外线的照射率也有晴天的81％~95％，甚至在下雨时也有21％~54％的紫外线！！！所以并不是晴天跑步才需要防晒霜，可以说，任何天气下我们跑完马拉松这样长的时间，暴露在外的皮肤都需要防晒。

防晒误区：身体散热很重要，包得严实会中暑.....

　　散热很重要没错，气温很高没错，但赤膊上阵或者妹子穿运动胸罩跑步毫无益处。防晒并不需要把自己包裹起来（下篇细说），好的防晒服装不会让你闷热，防晒霜也不会堵塞毛孔，还会减少中暑发生的几率。

误区：防晒霜不需要卸妆......

　　首先，如果是担心残留一点防晒霜会造成皮肤问题是不必要的，但是在某些条件下，例如：皮肤混合型容易出油，擦了防水和防晒指数很强的产品，自己用的洗面奶是透明胶状的并且清洁能力不是太强，就有必要去卸妆了。
　　笔者平时用的化妆水是多合一的（化妆水卸妆水美容液清洁水），赛后会用清洁能力强的泡沫洗面奶，要多洗几遍才能感觉到把防晒品完完全全的清洗掉，四肢的防晒极其难洗，肥皂根本无法洗掉，可能是擦太厚了，晒后皮肤也脆弱，不能太用力擦，所以我会在接下来几天注意四肢清洁。



误区：这些死角总是被忽略

　　擦防晒霜的时候，脸擦得挺仔细，胳膊腿呼噜呼噜就好了的吗？结果依然是晒伤，咱们回到陈盆滨的照片，他最严重的不是脸部和脖子、四肢，而是贴近衣服边缘，容易被遗漏的地方。

　　死角～头发：空顶帽真得是舒服，浇水也方便，然而头发也是容易晒伤的，讲究的人会使用头发的防晒产品，笔者没这么高逼格，但是比赛中都不戴空顶帽。

　　死角～肩部：一个比胳膊更细嫩（＝脆弱），但是又不被关照到的地方。

　　死角～脖子和耳后：同样是会擦漏，紫外线可不留情；

　　死角～嘴唇：记得使用有SPF值的润唇膏。​​​​