董双海医生告诉你用什么样的锻炼方法不损伤膝盖

神拳无敌小江东

这几天我们分享了爬楼梯或者爬山等运功给膝关节造成的危害，有些网友会很在意想要知道该采取什么样的行动方式才不伤害膝盖，或者能延长膝盖的使用寿命，今天我们就一起来看一下：

第一、延长膝盖使用寿命的锻炼方法

只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。董双海医生推荐了以下的方式：每个动作10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替太高伸直，并且在伸直时保持2秒。

2、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。

3、平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

第二、有哪些不伤膝的运动方式?


水中运动：水中运动包括游泳、水中走路等。水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是最合适的运动方式之一。

骑自行车：骑自行车时，身体的重量多由自行车承担，所以可以在锻炼的同时减轻膝关节的负担。但有些人仍会出现韧带受伤、腰背酸痛等情况，大多与姿势不对或骑过快有关。因此，骑车时应该注意姿势，同时，把握好循序渐进的原则。

最后董双海医生再次提醒：不能行动自如的人生，会失去很多色彩。保护好膝关节从点滴做起！