董双海董双海医生教你：在爬楼梯或爬山时该怎样保护好自己的膝关节

神拳无敌小江东

      昨天我们了解到：爬楼梯或爬山虽然有一些好处，但对于膝关节的损伤很大，而且多不可逆转。因此，我们是建议尽量少通过这两种的方式来锻炼身体。
      那有的网友会表示自己家住小高层，没有电梯，每天必须要爬楼时，我们应该怎么做?
      根据董双海医生的建议，我们编辑了今天的文章，下面我们就一起来看一下：
      首先可以尝试通过以下几种方法减少膝关节负重。
      ①爬一小段楼层就休息一下；
      ②少提重物爬楼；
      ③手扶栏杆或撑杆爬楼。
      

      其次，如果已有一侧的膝关节出现疼痛的症状，上楼时可以尝试不痛的那一侧膝关节先上楼，下楼时，痛的那一侧膝关节下楼。
      最后，爬楼时应该穿平底鞋。高跟鞋会使人的重心前移，为了保持稳定，膝关节会代偿性弯曲，会加大对膝关节的损伤。
      还有一些网友喜欢旅游的，到了一些名山大川的时候，必须要爬山时该怎么办呢?
      1.采用正确的爬山姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。
      同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

      2.借助登山杖。
      登山杖可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。
      3.减少负重。
      原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
      4.热身!热身!热身!
      让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。

      最后董医生提醒：不能行动自如的人生，会失去很多色彩。保护好膝关节从点滴做起！