董双海医生告诉你：睡硬板床对脊柱好不好，脊柱问题该怎么选择床垫？

神拳无敌小江东

      当你早晨起床，感觉腰酸疼酸疼的时候，老人总喜欢这么说：“叫你不睡硬板床，脊椎不好了吧！ ”

      那么问题就来了，睡硬板床真的对脊柱好吗？

      首先分享一个观点：睡硬板床不是睡在硬板上!

      我们人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

      董双海医生表示：睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

      正常的脊柱

      第二个观点：床垫太软，会让你腰酸背痛！

      过于柔软的床垫，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

      所以，董双海医生总结道：睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3-5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

      接下来我们一起来看一看该如何选择合适的床垫？

      选择床垫的标准就是两点：1、床垫不软不硬，2、有足够支撑力。

      其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，那我们所要做的就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

      最后董双海医生教大家一个方法：

      平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

      再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

      若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

      若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

      图示如下：

     好了，以上就是今天的分享内容，我们明天再见。