新派会浅谈：分享一下拉丁舞培训必知的入门动作(二)

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　　下半身

　　

　　腰部

　　

　　腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。

　　

　　向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。

　　

　　这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

　　

　　髋部

　　

　　髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。

　　

　　注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

　　

　　膝盖

　　

　　1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。

　　

　　2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。

　　

　　脚踝

　　

　　1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

　　

　　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。

　　

　　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

　　

　　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

　　

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