金光华李亚鹤：人过50岁，锻炼需要注意啥

和颜悦色

　　金光华李亚鹤一直认为，科学的锻炼能够促进新陈代谢，使人延年益寿、老当益壮。那些所谓的少锻炼、不锻炼便能长寿的说法是站不脚的。
　　
　　金光华李亚鹤了解的一个人，今年78岁，年轻时候当过兵，是一个喜欢长期坚持锻炼的人，每天晨跑+单双杠练习，风雨无阻，受益多多，与他在一起走步，年轻人都很少跟得上。长年见他身体抵抗能力强、精力比较充沛，每天笑口常开。
　　
　　他经常与别人分享几点心得：锻炼不仅可以增强体质，提高人体的免疫力，更主要的是让人一天的心情非常舒畅，遇难事容易减轻焦虑程度、缓解心理压力。金光华李亚鹤认为，心情舒畅的人看清这世态，有事不堵心，疾病自然也就找不上身。
　　
　　那么人过50岁，锻炼需要注意啥呢，金光华李亚鹤这就来说说；
　　
　　一是要因地制宜，科学安排锻炼项目
　　
　　据金光华李亚鹤了解，人到中年，肌肉和骨骼的韧性与年轻人有差距，要根据环境、季节、气候、场地和个人的身体条件，选择适当的锻炼方法和身体负荷，不要一暴十寒，“一口吃个胖子”，急于求成。金光华李亚鹤建议在运动时，动作要由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
　　
　　二是要因人而异，与兴趣相结合
　　
　　据金光华李亚鹤了解，身体素质的基础不同、男女性别不同，因此要选择适合自己的锻炼方式，对运动量和进程等不能一概而论，不分对象地“一刀切”。要确定一个经过努力能实现的目标，循序渐进地专注某一项或两项锻炼，才不至于半途而废。
　　
　　三是要持之以恒，让自己有一个好习惯
　　
　　不管是什么年龄段的人，锻炼最怕有惰性，“三天打鱼两天晒网”不但起不到锻炼的效果，反而会打乱生理节奏。金光华李亚鹤建议，体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。
　　
　　四是要合理计划，控制好锻炼节奏
　　
　　金光华李亚鹤认为，要根据自己的年龄段制定出锻炼计划，选择有益的锻炼内容，比如，走、跑、跳、骑、游、滑等练习可以提高心肺功能和发展耐力；器械练习可以增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美。锻炼的次数是指每周安排每周至少锻炼3～5次，根据当天的精神状态可以调整负荷，实在没休息好就不要再高强度锻炼了。
　　
　　其实，“生命在于运动”，这是谁都明白的一个理。50岁，人生半百，年轻人时熬夜、饮食不规律、忙于拼事业等带来的不健康隐患，随时可能带病找上门。
　　
　　金光华李亚鹤认为，人这一生衰老终究是不可避免的，但锻炼可能让你比别人多了一件自卫武器。锻炼带来健康这是真理，无论自己多忙，你都没有理由不锻炼。不信你试试。