科治好：失眠怎么办？老是失眠或是生活习惯“出错”

落尘夜阑

　　失眠，是21世纪的世纪难题，影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群。网络上关于失眠的帖子多不胜数，“失眠怎么办？”“失眠最好的治疗方法有哪些？”“孕妇失眠怎么办？”“老年人失眠怎么办？”“更年期失眠怎么办？”科治好发现，失眠怎么办是广大失眠患者问的最多的问题。其实，失眠不难解决，改改自己的生活习惯就能解决失眠难题。

　　◆睡觉前让大脑一片空白，身心放松。

　　电子产品的泛滥，使各个年龄层次的人群在晚上睡觉前还要刷刷朋友圈、玩玩王者荣耀才肯上床。殊不知，这类脑力活动实在不适合睡前进行，会使大脑在睡眠后仍处于活动状态。科治好建议，睡觉前不妨将头脑中紧绷的弦松开，散散步或者泡泡脚，让身边的家人给你按摩颈肩，舒服地静坐片刻，都会成为睡觉前的催眠状态，让你获得更好的睡眠，摆脱失眠。

　　◆喝酒吃安眠药不能成为常事。

　　失眠患者在久久难以入眠时，会借助外物来解决失眠难题，比如说大量喝酒、服用安眠药来助眠，反复如此就渐渐上瘾难以摆脱。科治好认为这种不良习惯不能成为常事，借助药物酒类助眠会破坏正常的脑部活动，使睡眠程序紊乱，即使睡了也不是真正意义上的睡眠，仍是很累。

　　◆没有睡意别“上床”。

　　看到床，正常人就会有即将入睡的条件反射，床和卧室就是我们要睡眠休息修复身体的地方。倘若你精神奕奕地坐在床上玩手机、看书，会破坏这个条件反射，即便深夜仍没有睡意。所以，没有睡意就别“上床”，去书房或客厅待着，等到疲倦哈欠连连时，就该是上床的时候了。

　　◆白天补觉补不回昨晚的睡眠缺失。

　　失眠之后，人处于焦灼不安的状态，很多人会以白天打盹的方式来补充昨晚的失眠缺失。然而，白天光亮且嘈杂，与人体生物节律不同步，导致人体的阳气受到抑制，外出开车时还暗藏交通隐患。因此，白天补觉不是一个明智的选择，不如晚上早点上床睡觉更好。

　　俗话说：“睡眠是人体最好的补药”，保证优质充足的睡眠，对人体健康而言，是至关重要的。科治好认为保证良好的睡眠状态才有利于维持人体各项器官的修复与排毒，维持人体内部正常环境功能运转。在平时，一定要注意及时改善，让失眠彻底远离你。