哪些食物补钙效果好？科治好推荐2款孕期补钙食谱

落尘夜阑

　　科治好告诉你，真正补钙的食物有这些：

　　豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。

　　另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D 的食物：

　　肝脏、维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。

　　

　　补钙食谱推荐：

　　芝士薄饼

　　如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。

　　食材：

　　饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。

　　做法：

　　步骤1：将生菜洗干净，切小片。

　　步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。

　　步骤3：将火腿切薄片。

　　步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。

　　步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。

　　步骤6：用另外一层饼皮盖上。

　　步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。

　　步骤8：然后取出，切块装盘即可。

　　芝士西兰花三文鱼

　　像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补钙效果绝了！

　　食材：

　　三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。

　　做法：

　　步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。

　　步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。

　　步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。

　　步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。

　　步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。

　　步骤6：最后撒上黑椒粉即可。

　　以上2个食谱是不是简单又营养呢？还有很多食谱在路上，等科治好之后再告诉你吧！