爱健身的你，准备和这些运动损伤说“不”了吗？

天人合一

　　俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲，转眼到了“露肉”的季节，很多小伙伴加入健身大军卖力地挥汗如雨，有人参加了跑团，只要没事就约上一群人在公园跑圈；有人买了全套网球装备，大太阳底下练习挥拍；有人办了健身房年卡，外加一小时几百块的私教课。好多人在拼命健身的时候，往往会忽视一个重要的部位：关节。

　　随着健身项目的增加，运动损伤这个名词对于很多小伙伴来说越来越熟悉。通常伴随损伤而来的，一定是疼痛。对于不少有运动习惯的人来说，一定多多少少受过各种疼痛的困扰：

　　你是否在某天起床时发现肩膀动弹不得？

　　是否在某次长跑之后膝盖/脚腕刺痛无比？

　　是否在某次打羽毛球时扭伤手腕、红肿疼痛？

　　是否在力量训练的时候肌肉拉伤？

　　……

　　诸如此类的疼痛简直不胜枚举，事实上，很多人在受伤之前从不关心所谓的正确动作，也从不量力而行，受伤之后才意识到科学健身的重要性，才想起查资料。随便百度一下就会发现被自己坑过的人不在少数：

　　

　　在各种常见的损伤中，除了最爱“中箭”的膝盖之外，以下几种肌肉、关节损伤也较为常见：

　　手腕关节损伤

　　常见于羽毛球爱好者中，运动中，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球等动作，都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，需要不断做出不同角度的内、外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

　　腰肌扭伤

　　腰肌扭伤是仅次于跑步膝的常见损伤，乒乓球、网球、羽毛球、篮球等爱好者都不同程度地受此困扰，上述这些运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。并且如果打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

　　肩袖损伤

　　肩袖损伤也是在球类运动中多发的一种损伤，这是由于球类运动的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时手臂的大幅动作，肩关节进行重复无数次这种运动时，会使肩部部分肌肉常处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

　　

　　网球肘

　　“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。又叫做肱骨外上髁炎，简而言之，就是肘关节外侧酸痛并且会殃及到周边，引发局部疼痛。具体表现是患病的那侧手无法用力抓握物品、拧毛巾。严重时甚至拿不稳手机。出了球拍运动爱好者之外，长期从事重复伸腕动作的工作也容易患病。

　　

　　跑步膝/膝关节滑囊炎

　　跑步膝是跑步中最最常见的损伤。由于个体差异，每个跑者在跑步过程中出现疼痛的节点不一，但有一个共同点就是：当跑者开始出现双腿无力的感觉时，疼痛随后而来。原因是当臀腿部肌力下降时，肌肉趋于紧张，收缩能力下降，使得膝关节必须来承受额外的冲击力，从而导致髌骨软骨面出现磨损，进而引发炎症及疼痛。

　　身材诚可贵，健康价更高。身体是革命的本钱，失去健康，意味着丢掉一切，热爱健身的你，该如何保护好肌肉和关节呢？

　　练前热身

　　在运动开始之前让身体和肌肉的温度尽快升高，并维持在轻微出汗（约38℃）的状态，尤其在冬季运动时，尤为需要保证热身。热身的形式可以是跳绳、中速跑或其他有氧运动，随后进行5分钟左右的静态拉伸来活动关节。

　　运动后拉伸

　　拉伸对紧张的肌肉、筋膜的放松十分必要，能够有效缓解剧烈运动过后的肌肉疲劳和肌肉酸痛。

　　运动中受伤的应急处理

　　运动中如感受到非正常疼痛时，应立即中止运动。及时冰敷来缓解组织胺的释放，减少对疼痛的敏感度。严重者立即送往医院，防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次受伤。

　　针对性的中药调理

　　古话常说的“伤筋动骨一百天”，形象地描述了骨骼肌肉损伤的漫长恢复期。在运动损伤恢复期，中药的参与也有很重要的帮助。当早期的消肿、止痛的治疗结束后，恢复期的治疗应该以活血化瘀、满足组织修复为主，江西省于都县人民医院孙健伟医生建议具有消肿止痛、活血祛瘀、舒筋活络的中华跌打丸、中华跌打酒就是良好的选择。

　　改变身体需要耐心和时间，科学健身是一切的前提，坚持下去一定可以有所收获。最后祝愿热爱健身的小伙伴儿们，都能有一副健康、强壮的体魄。