董双海医生讲堂：睡硬板床到底对身体有没有好处？颈椎问题该怎么选择床垫？
当你早晨起床，感觉腰酸疼酸疼的时候，老人总喜欢这么说：“你们年轻人就是不听话，叫你睡硬板床不睡，非要睡软床，这下脊椎不好了吧！ ”然后我们打开电脑搜一下，像“腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”等等关于睡硬板床治腰痛的帖子超过100万条。
但是真的是这样的吗？
睡硬板床真的对脊柱好吗？
硬度达到多少才算合适？
通过观察我们可以发现：大多数人们理解的硬板床是指硬度很高的木板，甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉了。
那我们首先分享一个观点：睡硬板床不是睡在硬板上!
我们人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
董双海医生表示：睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
正常的脊柱是下图这样
第二个观点：床垫如果太软，就会让你腰酸背痛！
过于柔软的床垫，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
所以，董双海医生指出：睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3-5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。
这两个观点了解清楚之后，接下来我们还有一个最大疑问：该如何选择合适的床垫？
通过前文的介绍，我们知道选择床垫的标准就是两点：1、床垫不软不硬，2、有足够支撑力。
其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，那我们所要做的就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
最后董双海医生教大家一个方法：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
图示如下：
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